1. La Fogata
Cuando lleguen las ganas de preguntar o comprobar, ponles una nota de 0 a 10 y espera, sin actuar, hasta que bajen. La fogata solo sigue viva si alguien le echa leña. Cada vez que no se la echas, se achica.
2. La Caja de preguntas
Escribe la pregunta en lugar de hacerla, y solo decide después de 24 horas si todavía importa. La urgencia es la ansiedad hablando.
3. Hecho o película
Divide un papel en dos columnas: lo que de verdad pasó y lo que tu mente añadió. Lee el hecho con el verbo en pasado: estuvo, viajó.
4. La Carta ganadora
En un día bueno, escribe el mejor recuerdo de ustedes dos, con detalles. En la crisis, léelo. Te recuerda lo que existe hoy, en el presente, y que el pasado no borra.
5. El registro de 20 segundos
Al final del día, anota las ganas promedio, cuántas preguntas hiciste, cuántas comprobaciones y cuánto tiempo pasaste dándole vueltas. Los números muestran la mejora que la sensación esconde.
Por dónde empezar
Elige solo uno para esta semana. Cambiar un comportamiento a la vez funciona mejor que intentar cambiarlo todo de golpe.
Qué hacer hoy
- Elige uno de los cinco ejercicios para esta semana.
- Hazlo al menos una vez al día.
- Al final de la semana, mira qué cambió en tus números.
Frases para guardar
- La fogata se muere de hambre.
- Un comportamiento a la vez.
- Los números muestran lo que la sensación esconde.
Preguntas frecuentes
¿Qué ejercicio funciona mejor?
Depende de lo que más te pese. Si son las preguntas, empieza por la Caja. Si es la comprobación, por la Fogata. Si es la película en la cabeza, por Hecho o película.
¿Los ejercicios sustituyen la terapia?
No. Son prácticas de autocuidado basadas en las clases y en el libro. Si los celos ocupan mucho de tu vida, vale consultar a un psicólogo.
Este contenido es educativo y no reemplaza una evaluación, diagnóstico o tratamiento profesional. Si estás en crisis o tienes pensamientos de suicidio, llama ahora al número de emergencias de tu país o acude al servicio de urgencias más cercano.