Gratitud o Diario Positivo
En el diario de gratitud agradeces lo que recibiste. En el Diario Positivo registras lo que hiciste: aguanté las ganas de preguntar, salí a correr aunque no tenía ganas, hice un elogio sincero, terminé ese trabajo. Las dos prácticas tienen valor; para quien sufre con la comparación, la segunda pesa más, porque te devuelve la autoría.
Por qué funciona
Los celos retroactivos empujan tu valor hacia afuera: al ranking con la ex, a lo que el otro vivió antes. El Diario Positivo trae tu valor de vuelta hacia adentro, con evidencia. No es pensamiento positivo, es registro de hechos.
Tus valores en una nota adhesiva
En el curso, el Dr. Yuri sugiere escribir tus valores y dejarlos en un lugar visible, en una nota adhesiva. Cuando sabes lo que valoras, es más fácil actuar de acuerdo con eso, y más fácil anotar lo que hiciste en esa dirección.
¿Saldría conmigo mismo?
Una pregunta que propone y que incomoda en el buen sentido. Si la respuesta es no, el Diario Positivo se vuelve el plan: ¿qué puedo hacer hoy para quererme un poco más?
Escribe a mano, si puedes
Escribir en papel desacelera y ayuda a fijar. En la app Antes de Mí, el Diario Positivo queda solo en tu celular, protegido con Face ID.
Qué hacer hoy
- Esta noche, escribe una cosa buena que hiciste, por pequeña que sea.
- Escribe tres valores tuyos en una nota adhesiva y pégala donde la veas.
- Una vez al mes, relee el diario. Es la carrera horizontal: tú comparado contigo.
Pregúntate: ¿saldría conmigo mismo?Dr. Yuri Busin, en la clase Mejorar uno mismo (traducido del portugués)
Frases para guardar
- No es lo bueno que pasó. Es lo bueno que hiciste.
- Valor, con evidencia.
- ¿Saldría conmigo mismo?
Preguntas frecuentes
¿Y si un día no hice nada bueno?
Siempre hay algo, aunque sea pequeño: levantarte en un día difícil, no mandar ese mensaje, cuidar a alguien. Registrar lo pequeño es parte del entrenamiento.
¿Cuánto tiempo lleva?
Dos minutos al día. El efecto aparece en la suma de las semanas.
Este contenido es educativo y no reemplaza una evaluación, diagnóstico o tratamiento profesional. Si estás en crisis o tienes pensamientos de suicidio, llama ahora al número de emergencias de tu país o acude al servicio de urgencias más cercano.