El sesgo negativo
El ser humano tiende a pensar en lo negativo. Viene de nuestra historia: pensar en lo peor nos preparaba para las amenazas. Le pasa a todo el mundo, y por eso casi todos tienen un plan B.
El problema es cuando el sesgo se vuelve la única forma de verte. Enterramos lo positivo y le mostramos al mundo solo lo negativo.
La lista positiva
Toma un cuaderno y un bolígrafo y escribe tus cualidades: logros, rasgos de tu personalidad, lo que admiras de ti. Honesto, cariñoso, divertido, buena persona.
Si te trabas, piensa en alguien que tiene una característica que admiras y pregúntate: ¿yo también tengo eso, a mi manera? No es para comparar, es para recordar. Todo el mundo tiene cosas positivas.
Cuidado con el victimismo
Es fácil empezar una lista positiva y terminar con una lista de defectos, o con comparaciones. La intención tiene que ser clara: tus cualidades. Si aparece lo negativo, para y vuelve.
Límites, de forma asertiva
Reflexiona: ¿la gente invade tus límites? ¿Tú invades los de los demás? Anota lo que te gusta y lo que no aceptas.
Ser asertivo es hablar de forma firme y clara, sin agresividad. Prepara la frase con anticipación: esto me pone triste, me afecta, por favor, para. Poner límites es valorarte, y eso hace crecer el amor propio.
Qué hacer hoy
- Escribe hoy diez cualidades tuyas. Si te trabas, usa el ejercicio de la característica admirada.
- Haz una lista de tres límites tuyos.
- Elige uno y prepara la frase asertiva para usarla cuando la necesites.
Todo el mundo tiene cosas positivas.Dr. Yuri Busin, en la clase Bloque 2: autoestima (traducido del portugués)
Frases para guardar
- El sesgo negativo le pasa a todo el mundo.
- Asertivo es firme y claro, no agresivo.
- Poner un límite es valorarte.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene que ver la autoestima con los celos del pasado?
Mucho. Cuanto menos te valoras, más amenazante parece el pasado de tu pareja y más duele la comparación. Fortalecerte baja el peso de los detonantes.
¿Y si no logro decir el límite?
Empieza por los más fáciles y con personas más lejanas. Cada vez que te sientes más fuerte, es más fácil poner el siguiente.
Este contenido es educativo y no reemplaza una evaluación, diagnóstico o tratamiento profesional. Si estás en crisis o tienes pensamientos de suicidio, llama ahora al número de emergencias de tu país o acude al servicio de urgencias más cercano.