Minuto 1: mide
De 0 a 10, ¿qué tan activado está tu sistema? Por encima de 8, el razonamiento no alcanza: el cuerpo va primero. Inhala contando hasta 4, exhala contando hasta 6, varias veces. Entre 4 y 7, puedes elegir.
Minuto 2: no alimentes
No preguntes, no entres al perfil, no mandes mensajes. Acuerda contigo un tiempo, aunque sea pequeño: 30 segundos, 2 minutos. Las ganas van a subir antes de bajar, como la rabieta de un niño que oye un no. Si nadie las alimenta, pasan.
Minuto 3: hecho o película
¿Lo que está pasando ahora se puede verificar? ¿O es el pasado sonando como si fuera presente? Si es un hecho, la pregunta pasa a ser qué está a tu alcance hacer, con calma. Si es película, conjuga el verbo: pasó, ya terminó.
Minuto 4: la carta ganadora
Abre el recuerdo que escribiste en un buen día: el momento en que supiste que querías a esa persona. La historia puede cambiar de ángulo; el sentimiento no cambia. Y no termines la relación en plena crisis: las decisiones tomadas por el dolor suelen ser del dolor, no tuyas.
Minuto 5: anota
Cuando baje la intensidad, anota: qué lo disparó, qué dijo tu cabeza, qué hiciste y qué podrías haber hecho. Esa es la radiografía. Cada crisis anotada muestra el mismo mecanismo, y el mecanismo es lo que cambia.
Qué hacer hoy
- Guarda este guion donde puedas abrirlo en segundos.
- Escribe hoy tu carta ganadora, en un momento tranquilo.
- Decide de antemano cuánto vas a esperar en la próxima crisis.
Puntos de atención
Si hay riesgo
Si la crisis incluye ganas de agredir a alguien, de lastimarte o pensamientos de muerte, llama ahora al número de emergencias de tu país o acude al servicio de urgencias más cercano.
Frases para guardar
- En la crisis, no resuelvas los celos. Solo no empeores el ciclo.
- Sentir no es actuar.
- No termines por el dolor.
Preguntas frecuentes
¿Y si no logro esperar nada?
Empieza por menos. Diez segundos cuentan. El entrenamiento es ir aumentando, y cada vez que atraviesas las ganas, ganas una prueba de que puedes.
¿Debo contarle a mi pareja que estoy en crisis?
Puede ayudar, si es para pedir presencia y no respuestas. Algo como: estoy con celos ahora y voy a seguir mi plan, ¿te puedes quedar conmigo?
Este contenido es educativo y no reemplaza una evaluación, diagnóstico o tratamiento profesional. Si estás en crisis o tienes pensamientos de suicidio, llama ahora al número de emergencias de tu país o acude al servicio de urgencias más cercano.