Los ocho indicadores
- Detonantes que notaste en la semana.
- Intensidad promedio de los celos, de 0 a 10.
- Minutos de rumiación por día, aproximados.
- Preguntas repetidas.
- Revisiones e investigaciones.
- Tiempo de recuperación después de una crisis.
- Respuestas nuevas que lograste dar.
- Impacto en la relación: peleas, distancia, reparaciones.
Por qué la sensación engaña
En un mal día, parece que nada cambió. Los números muestran otra cosa: las preguntas bajaron a la mitad, la crisis de ayer duró veinte minutos y no toda la noche. Es la carrera horizontal: tú comparado contigo.
La regla de 8 de cada 10
En el Método PRO, un paso está bien dimensionado solo cuando la probabilidad real de cumplirlo es de al menos 8 de cada 10. Si no estás logrando cumplir el paso de la semana, es demasiado grande. Achícalo hasta que entre, y crece desde ahí.
Registrar en dos minutos
No hace falta una planilla. Una nota por día alcanza. En la app Antes de Mí, la pantalla Camino muestra esos números sola: cuántas veces las ganas pasaron sin leña, el mayor tiempo sin preguntar, las crisis de la semana y la regla de 8 de cada 10.
Qué hacer hoy
- Elige tres de los ocho indicadores para empezar.
- Regístralos durante una semana, sin intentar cambiar nada.
- La semana siguiente, compara y ajusta el tamaño de tu paso.
Frases para guardar
- Todavía siento celos no es una medida.
- Tú comparado contigo.
- Si no entra en 8 de 10, es demasiado grande.
Preguntas frecuentes
¿Con qué frecuencia debo medir?
Una nota corta por día y una comparación por semana suelen bastar. Medir demasiado puede volverse otra forma de revisión.
¿Y si los números empeoran?
Puede pasar en etapas con más detonantes. Mira el contexto y el tiempo de recuperación. Si el empeoramiento se mantiene, es un buen momento para buscar ayuda profesional.
Este contenido es educativo y no reemplaza una evaluación, diagnóstico o tratamiento profesional. Si estás en crisis o tienes pensamientos de suicidio, llama ahora al número de emergencias de tu país o acude al servicio de urgencias más cercano.